para algunas personas incluso menos porque las tareas domésticas diarias pueden provocar dolor de espalda.
De hecho, son muchas las personas que acaban teniendo dolor de espalda después de pasar un día dedicándose a limpiar la casa.
Si esto sucede, es probable que adopte posiciones incorrectas de la espalda y el cuello mientras realiza las tareas del hogar.
Por lo tanto, es necesario ponerse a cubierto de inmediato y comprender qué posiciones se deben cambiar para no tener ese molesto dolor de espalda después de lavar los pisos o planchar.
En este sentido, hoy queremos darte algunos consejos sobre cómo proteger tu espalda durante algunas tareas del hogar.
¡Veámoslos juntos!
NB Siempre le recomendamos que consulte a su médico en caso de dolor de espalda u otras dolencias, para tener una terapia adecuada.
Aspirador y pisos
Si tienes dolor de espalda justo después de pasar la aspiradora o barrer , es momento de seguir algunos consejos para encontrar alivio y evitar que vuelva a ocurrir.
Estas actividades, de hecho, incluyen movimientos repetitivos y requieren agacharse y agacharse sobre la espalda. Por lo tanto, es fácil tener dolor de espalda si no asume las posiciones correctas durante estas actividades.
Para evitar el dolor y la tensión en los músculos , le recomendamos que mantenga la espalda recta en todo momento y que mueva las caderas y los hombros según la dirección en la que se mueva.
Además, trate de pararse en lugar de agacharse con frecuencia. Luego puede ponerse de pie y dar un paso adelante con un pie y doblar la rodilla solo ligeramente para reducir la tensión.
Por último, te recomendamos que utilices aspiradoras que sean más ligeras y fáciles de agarrar.
Para la limpieza de suelos , puedes utilizar la misma técnica.
Además, sin embargo, le recomendamos que no doble la espalda cuando tenga que enjuagar el trapo en el balde, sino que baje al nivel del balde doblando una rodilla.
Lavar los platos
Lavar los platos y tu espalda no se llevan bien. ¡Más aún cuando hay tantos platos que lavar!
Por eso, para evitar el dolor de espalda, trata de mantener una postura erguida tanto como sea posible y de no inclinarte sobre el lavabo.
Además, te recomendamos usar una alfombrilla acolchada debajo del fregadero para amortiguar el peso sobre tus pies.
cocinar y planchar
Cocinar y planchar pueden ser dos actividades que nos lleven a estar mucho tiempo de pie y por tanto forzar la espalda.
Por ello, si después de cocinar o planchar te duele la espalda, significa que debes corregir la posición que asumes durante esta actividad.
Le recomendamos que no doble la espalda y los hombros y que no permanezca siempre en la misma posición. De hecho, trate de estirar las piernas y cambie la posición de sus piernas.
De hecho, puede mantener una pierna hacia adelante y otra hacia atrás y después de un tiempo cambiar. Además, intente sentarse un poco si ha estado de pie durante mucho tiempo.
Además, cuando planche, puede beneficiarse colocando la tabla de planchar a una altura óptima para que no tenga que agacharse ni arquear los hombros.
Levantar objetos del suelo
Incluso simplemente levantar el recipiente con la ropa puede provocar dolor de espalda. Efectivamente, lo que causa dolor es el acto de levantar un peso y el movimiento de flexión para recoger algo .
Así que siempre trate de doblar las rodillas. No arquees la espalda, pero trata de bajar con la espalda recta.
Si, por el contrario, debe recoger los juguetes de los niños, intente arrastrarse por el suelo mientras los recoge para evitar el movimiento repetitivo de flexión.
con objetos pesados
Si tiene que llevar cajas de agua o cubos, le recomendamos que levante los objetos apoyándose en las rodillas e inclinándose hacia delante con la espalda recta en posición vertical.
Luego lleve el objeto en posición vertical cerca del cuerpo ya la altura de la zona pélvica.
¿Y las superficies?
Por último, queremos darte algunos otros consejos para limpiar correctamente algunas superficies.
Intente siempre ajustar las superficies a su altura y, por lo tanto, use taburetes en caso de superficies más altas.
De hecho, puedes proteger tu espalda parándote frente a un mueble y limpiándolo con pequeños movimientos sin inclinarte a la derecha ni a la izquierda.
También presta atención a la posición de los pies: deben estar rectos, al igual que la espalda.
Advertencias
Le recomendamos que consulte a un médico en caso de dolor de espalda que no se detiene incluso si corrige algunas posiciones incorrectas.
